ওজন কমাতে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ে এই তিন ব্যায়ামে

300
ওজন কমাতে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ে এই তিন ব্যায়ামে

অনেক কিছু করে চেষ্টা করা হয় ক্যালরি পড়ানোর কিন্তু আশাস্ব্রুপ ফল পাওয়া যায় না।বেশি পরিমানে ক্যালোরি কমানোর জন্যে বিশেষ ব্যায়াম বেছে নিতে হবে। আর এ কাজে তিনটি ব্যায়ামের কোনো জুড়ি নেই বলেই মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। এখানে জেনে নিন এদের সম্পর্কে।

সাঁতার:- সাঁতার পৃথিবীর সেরা ব্যায়ামের মধ্যে একটি।দেহের প্রতিটি অঙ্গের ব্যায়াম হয় সাঁতার কাতার সময় । ব্যস্ত থাকে সব অঙ্গ । এটা উচ্চমাত্রার ক্যালোরি পোড়ানো কার্ডিও ব্যায়াম। কাজেই বেশি পরিমানে ক্যালরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে সাঁতার অতুলনীয়।

বার্পিস:- বেশি পরিমানে ক্যালরি পোড়ানোর জন্য বার্পিস দারুণ এক ব্যায়াম। আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন এক গবেষণায় জানায়, প্রতিটি বার্পিতে ১৮০ পাউন্ড ওজনের কোনো ব্যক্তি ১৫ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝরাতে পারেন। এই পরিমাণ বাড়তেই থাকবে যখন বার্পির সংখ্যা বাড়তে থাকবে। তবে ৬০ সেকেন্ডের মধ্যে ১০টি বার্পি দেওয়ার চেষ্টা করবেন।

বার্পির জন্যে কাঁধ আর দুই পা একই রেখা রেখে সোজা হয়ে মাটিতে দাঁড়ান। এবার ডনবৈঠকের মতো বসতে হবে।  দেহের সামনে দুই হাতের তালু মেঝেতে ঠেকাতে হবে আরেকটু নিচে হয়ে বসে। এবার এই দুই হাতের ওপর ভর দিয়ে দুই পা পেছনে ঠেলে দিন। এই অবস্থায় আপনার পজিশন হবে ঠিক বুকডন দেওয়ার মতো। গোটা প্রক্রিয়া চলাকালে আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ করবে না। এবার যে অবস্থা থেকে দুই পা পেছনে ঠেলে দিয়েছিলেন, বিপরীতভাবে আগের অবস্থানে বসে পড়ুন এবং আবার দাঁড়িয়ে যান।

দড়ি লাফ:- দারুণ ক্যালোরি পোড়ায় দড়ি লাফ। অনেক ক্যালোরি যাবে মধ্যম গতির দড়ি লাফে। একটা সেশন এক মিনিট ধরে চলতে পারে। মধ্যম তীব্র মাত্রার সেশনে ১৩ ক্যালোরি যাবে। মধ্যম মানের সেশনটি হলো প্রতি মিনিটে ১০০টি লাফ।