ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করুন শরীরের দুধ ছাড়াই

217
ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করুন শরীরের দুধ ছাড়াই

অনেকেরই দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারে অ্যালার্জি থাকে। আবার অনেকে দুধ খেতেও পছন্দ করেন না। কিন্তু দুধ থেকে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম, যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনী ৷

হাড় ও দাঁত শক্ত করতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম। জেনে নিন দুধ ছাড়াও কোন কোন খাবার খেলে মিটবে ক্যালসিয়ামের চাহিদা।যেকোনও ধরণের বিন জাতীয় সবজি খান।

এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন থাকে।স্যামন ও সার্ডিন জাতীয় মাছে ক্যালসিয়াম থাকে।ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে প্রচুর প্রোটিন থাকে বাদামে।সকালের খাবারে ওটমিল খান।

বেশ খানিকটা ক্যালসিয়াম পাবেন।কোয়েল পাখির ডিমের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতাভিটামিন সি আর ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত কম্বিনেশন হল কমলা।সবুজ শাক সবজি থেকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাবেন।

তিল থেকে পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম। প্রতি চামচ তিলে থাকে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।ভিটামিন ডি-এর অভাবে ক্যালসিয়াম কাজ করে না আমাদের শরীরে। তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সূর্যালোকে বের হওয়া খুবই জরুরি।